El fuerte calor del verano siempre nos lleva a tomar jugos y comer frutas frescas, las personas están agregando verduras y frutas de temporada a sus dietas diarias, ya sea en forma sólida o en jugo, Las frutas de verano están repletas de nutrientes, fibras dietéticas y electrolitos inestimables, que el cuerpo necesita para reabastecerse y eliminar las toxinas, Además, los productos de temporada son más frescos, más dulces y más maduros.
Incluir más frutas frescas en su dieta puede darle la energía para vencer el calor del verano, Hay muchas maneras de jugar con frutas en verano, en forma de postres, bebidas frías o comiéndolas crudas, en ensaladas de frutas, etc.
Sin embargo, las personas que hacen dieta pueden tener reservas acerca de comer ciertas frutas, por temor a los niveles altos de azúcar, contenido y altas calorías en ellos, Entonces, si usted es uno de los que está observando conscientemente el número de calorías en cada comida, estos datos nutricionales sobre sus frutas de verano favoritas pueden ayudarlo.
Mango: Una de las frutas de verano más notorias es el mango, que tiene una mala relacion con los fanáticos de la Salud y los pacientes con niveles altos de azúcar en la sangre.
. Sin embargo, si se consume bajo control, los mangos no solo son perfectamente saludables, sino que incluso pueden ayudarlo en su dieta de pérdida de peso. Una porción de mango de 100 g contiene solo 60 calorías, lo que la convierte en una buena opción para tomar bocadillos bajos en calorías.
Melones: Una de las mejores partes del verano son los numerosos tipos de melones que trae consigo. Sandías, melones son solo algunos de los más comunes disponibles. Las sandías son una de las frutas de verano más saludables ya que están compuestas por el 90 por ciento de agua.
Una porción de 100 gr de sandía contiene solo 30 calorías, mientras que el melón sirve 34 calorías en el mismo tamaño de porción. Los melones también tienen casi la misma cantidad de calorías que los dos anteriores.
Uva: La uva tiene una cierta mala fama debido a su alto valor calórico. Su elevado aporte de carbohidratos y azúcares (glucosa y fructosa) la convierte en una de las frutas con mayor contenido calórico. En 100 gramos de uvas blancas hay aproximadamente 60 calorías, cantidad de uvas negras contiene alrededor de 67 calorías.
El consumo de esta fruta, de agradable sabor dulce, está indicado para personas de cualquier edad. No obstante, resultan especialmente adecuadas para quienes necesitan un aporte extra de energía, como deportistas, niños en época de crecimiento, estudiantes… Como las uvas son muy ricas en azúcares, aquellos que presentan problemas de sobrepeso u obesidad o padecen diabetes deben controlar su ingesta.
Cerezas: Estas ornamentaciones más comunes en los postres es la cereza dulce, que también está disponible en la India. Las cerezas rojas brillantes son deliciosas para morder y también se pueden usar en varios platos dulces. Además, las cerezas también se pueden usar en jugos de fruta. Una porción de 100 gramos de cereza roja contiene solo 50 calorias.-
Kiwi: Su consumo se recomienda por los efectos benéficos sobre el sistema inmunológico y porque favorece la absorción del hierro Es preferible consumirlo crudo e inmediatamente después de cortarlo para aprovechar mejor la vitamina C, que se pierde en contacto con el aire. Cada 100 gr. de esta fruta contiene 61 calorías.-